Жүзу: пайдасы, түрлері және жаттығулары

Жүзу-денсаулыққа пайдасын, фитнесті жақсартуды және стрессті азайтуды біріктіретін физикалық белсенділіктің ең танымал түрлерінің бірі. Бұл әр түрлі жастағы және дайындық деңгейіндегі адамдарға арналған көп қырлы спорт түрі. Жүзу физикалық төзімділікті жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар оны салауатты өмір салтының ажырамас бөлігі ете отырып, психоэмоционалды жағдайды жақсартуға ықпал етеді.

Жүзудің пайдасы.

Жүзу-бұл барлық дерлік бұлшықет топтарына әсер ететін жаттығулардың толық жиынтығы. Жүзу төзімділікті, күш пен икемділікті дамытады. Тұрақты жаттығулар қан айналымын жақсарту және жүрек ауруының қаупін азайту арқылы жүрек-қантамыр жүйесін нығайтуға көмектеседі. Жүгіру немесе күш жаттығуларынан айырмашылығы, жүзу-бұл төмен әсер ететін спорт түрі, бұл буындардағы стрессті азайтады, бұл тірек-қимыл аппараты проблемалары бар адамдар үшін тамаша таңдау жасайды.

Жүзудің басты артықшылықтарының бірі-оның тыныс алу жүйесін жақсарту қабілеті. Жүзу кезінде адам тыныс алуды бақылауға мәжбүр болады, бұл өкпе сыйымдылығының жоғарылауына және оттегі алмасуының жақсаруына ықпал етеді. Бұл әсіресе демікпе сияқты тыныс алу жолдарының ауруларынан зардап шегетін адамдар үшін пайдалы.

Статистика жүзудің денсаулықты жақсартуға қосқан елеулі үлесін растайды. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты жүзу жаттығулары жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін 30% төмендетеді, сонымен қатар метаболизмнің жақсаруына және стресс деңгейінің төмендеуіне ықпал етеді. Жүзу салмақ жоғалтудың ең тиімді әдістерінің бірі болып саналады, өйткені жаттығудың қарқындылығына байланысты 1 сағаттық жүзу кезінде 400-ден 700 калорияға дейін жұмсауға болады.

Жүзу түрлері.

Жүзу бірнеше әдістерге бөлінеді, олардың әрқайсысы әртүрлі бұлшықет топтарын дамытады және арнайы дағдыларды қажет етеді. Жүзудің негізгі түрлері.

Қоян-тамаша үйлестіру мен күшті қажет ететін ең жылдам жүзу техникасы. Бұл стильде арқа, қол және аяқ бұлшықеттері бірге жұмыс істейді.

Брасс-жаңадан бастаушылар арасында ең танымал әдістердің бірі. Бұл қоянға қарағанда аз күш жұмсауды қажет етеді және баяу жүзу үшін өте қолайлы.

Көбелек-бұл физикалық дайындықты және қозғалысты үйлестіруді қажет ететін ең күрделі әдіс.

Артқы жағында-қоянға ұқсас, бірақ артқы жағында жүзу техникасы. Бұл стиль аз жарақат алады және мойын мен арқа проблемалары бар адамдар үшін қолайлы.

Жүзу жаттығулары.

Жүзу нәтижелерін жақсарту үшін үнемі жаттығулар жасау керек. Тәжірибелі жаттықтырушылар тыныс алуды және дұрыс техниканы үйрену сияқты негізгі жаттығулардан бастауға кеңес береді. Содан кейін төзімділік пен күшті дамытуға бағытталған күрделі жаттығуларға көшуге болады.

Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін жаттығуды аптасына 3-4 рет, 45-60 минутқа созу керек. Сіз аз қарқынды жаттығулардан бастай аласыз, жүктемені біртіндеп арттыра аласыз. Мысалы, бірінші кезеңде жаттығулар қысқа қашықтыққа жүзуді қамтиды, содан кейін ұзақ жүзуге көшеді. Күш пен жылдамдықты дамыту үшін жүзу аксессуарларын (қанаттар, жүзгіштер, қол салмақтары) қолдана отырып арнайы жаттығулар қосуға болады.

Жүзу - бұл фитнесті сақтау тәсілі ғана емес, сонымен қатар стрессті жеңілдететін және психологиялық жағдайды жақсартатын тамаша құрал. Бассейндегі жүйелі жаттығулар денеге жан-жақты жүктеме береді және көптеген жылдар бойы денсаулықты сақтауға көмектеседі. Жүзу жаңадан бастаушыларға да, кәсіпқой спортшыларға да жарайды және фитнесті жақсартудың ең тиімді және қауіпсіз әдістерінің бірі болып табылады.